СЛОВАРЬ и СИНТАКСИС

[YogaDrive]

Начинаем потихонечку формировать словарь... да, быть программером - диагноз...


----------------------------------------------------------------------------------------------------
Правила обозначения:
----------------------------------------------------------------------------------------------------


Буква = асана.

Слово = виньяса = любая последовательность асан, которая делает что-то осмысленное

Фраза = любая последовательность слов, дающая прирост нужного состояния.

Текст = любая функцинальная последовательность фраз = тренировка

Асаны записываются просто названиями.
Слова обозначаются латинской буквой с индексом
Фразы записываются в формате # - ### , где # - префикс, указывающий на тип фразы, ### - просто три буквы названия. Как правило, фраза называется по основному аффектору.


----------------------------------------------------------------------------------------------------
Разминки и продышки
----------------------------------------------------------------------------------------------------


N-RAZ = Разминка суставов (стандартная суставная)

А-PRN-sid = Полный цикл сидячих продышек =
капалабхати 30 с намасте + уддияна->
езда на верблюде 20 + уддияна->
продышка правой / левой стороны по 20 + уддияна ->
бхастрика 30 + уддияна

А-PRN-std = Полный цикл стоячих продышек =
капалабхати ~54 с намасте + уддияна + встряхивание ->
продышка с прогибами, ноги широко ~20 + уддияна + встряхивание->
продышка сели-встали ~20 + уддияна + встряхивание
бхастрика ~54 с намасте + уддияна + встряхивание



----------------------------------------------------------------------------------------------------
СУРЬЯ НАМАСКАР и ЧАНДРА - НАМАСКАР
----------------------------------------------------------------------------------------------------


S1_3d [стандартный cурья намаскар c 3мя дыханиями в собаке] =
тадасана ->
(вдох) руки вверх прогиб ->
(выдох) уттанасана ->
(вдох) полупрогиб ->
(выдох) нижняя чатуранга 1 цикл ->
(вдох) собака вверх ->
(выдох) собака вниз 3 цикла ->
(окончание 3го выдоха) прыжок-свертка 0 циклов ->
(вдох) полупрогиб ->
(выдох) уттанасана ->
(вдох) через полупрогиб подъем, руки вверх, легкий прогиб в шейногрудном ->
(выдох )ладошки по центру домиком, выдох.ладошки вниз, проглаживая пространство перед телом ->
тадасана.

S2 [cурья намаскар с собакой на трех точках] =
тадасана ->
(вдох) руки вверх прогиб ->
(выдох) уттанасана ->
(вдох) полупрогиб ->
(выдох) нижняя чатуранга ->
(вдох) собака вверх ->
(выдох) собака вниз правая нога вверх с захлестом влево, правый тазобедренный открыт, 3 цикла ->
(3й выдох) правая стопа в пол, + (окончание 3го выдоха, на пустых легких) упасть в чатурангу ->
(вдох) собака вверх ->
(выдох) собака вниз левая нога вверх с захлестом вправо, левый тазобедренный открыт, 3 цикла ->
(3й выдох) левая стопа в пол, + (окончание 3го выдоха, на пустых легких) упасть в чатурангу ->
(вдох) собака вверх ->
(выдох) собака вниз 0 циклов ->
(окончание того же выдоха) прыжок-свертка 0 циклов ->
(вдох) полупрогиб ->
(выдох) уттанасана ->
(вдох) через полупрогиб подъем, руки вверх, легкий прогиб в шейногрудном ->
(выдох )ладошки по центру домиком, выдох.ладошки вниз, проглаживая пространство перед телом ->
тадасана.




Сурья намаскар стандартный

A-SUR-1 = S1_3d -> S1_3d -> S1_3d -> S2 -> S1_3d -> S2 -> S1_5d -> B1 -> B1



ЧАНДРА - НАМАСКАР




----------------------------------------------------------------------------------------------------
Все тормозяще-свертывающие последовательности обозначим латинской буквой B (lat. brake - тормоз).
----------------------------------------------------------------------------------------------------


B1 = (уткатасана -> бакасана -> удиияна) x n
B2 = (уткатасана -> титтиббхасана-1 -> удиияна) x n

B3_SQR
квадратная форма
(вдох) ладошки через стор вверх, ступа #5
(выдох) ладошки в намасте ведем вниз, превращаем в медвежий замок, стоим #5
Rниз

B4
Уткатасана
стоячий скрут вправо
бакасана
RL

Переходы между словами обозначим буквой R.

Rверх [переходная виньяса с выходом вверх] =
ниж.чатрунга ->
собака вверх ->
собака вниз ->
прыжок вперед свертка ->
через полупрогиб подъем вдох.


Rниз [переходная виньяса с выходом вверх] =
ниж.чатрунга ->
собака вверх ->
собака вниз.




----------------------------------------------------------------------------------------------------
Входы обозначем IN, выходы OUT
----------------------------------------------------------------------------------------------------


INstd [стандартный вход] =
тадасана ->
(вдох) руки вверх прогиб ->
(выдох) уттанасана ->
(вдох) полупрогиб ->
(выдох) нижняя чатуранга ->
(вдох) собака вверх ->
(выдох) собака вниз ->


OUTstd [стандартный выход] =
(исходная) собака вниз ->
(окончание выдоха) прыжок-свертка 0 циклов ->
(вдох) полупрогиб ->
(выдох) уттанасана ->
(вдох) через полупрогиб подъем, руки вверх, легкий прогиб в шейногрудном ->
(выдох )ладошки по центру домиком, выдох.ладошки вниз, проглаживая пространство перед телом ->
тадасана



----------------------------------------------------------------------------------------------------
Янские связки обозначим буквой А (lat. - active, action - активный, действие).
----------------------------------------------------------------------------------------------------



A-HDR1 [стандартные вирабхадрасаны] =
тадасана ->
(вдох) Вирабхадрасана1 руки в стороны, таз открыт 3 цикла->
(выдох) Вирабхадрасана2 руки жестко узко верх, таз закрыт 3 цикла ->
(выдох) Паршваконасана 3 цикла ->
(выдох) трианг-адха-мукха-швансанана 3 цикла ->
Rверх -> RL


A-HDR2 [стандартные вирабхадрасаны] =
тадасана ->
(вдох) Вирабхадрасана2 руки в стороны, таз закрыт 3 цикла->
(выдох) Вирабхадрасана2 руки жестко узко верх, таз закрыт 3 цикла ->
(выдох) Паршваконасана 3 цикла ->
(выдох) трианг-адха-мукха-швансанана 3 цикла ->
Rверх -> RL


A-HDR-FLY "парашютисты над Москвой"
Тадасана ->
(вдох) Вирабхадра-1, раскрыты таз, ладошки в стороны 3 дыхания, далее ->
(выдох) ладошки плотно соед над головой и немного вниз, 3 цикла, соед точку надголовой и пятку лучом ->
(вдох) содеиненные ладошки вверх ->
(задерджка этого вдоха) ладошки на прежнее место 3 цикла ->
(выдох) переход в 3ю вирабхадру, руки в стороны, типа полет, "парашютисты над Москвой" 3 цикла ->
(выдох) в 3-й вирабхадре руки назад, ногу согнуть, прогиб, 3 цикла ->
(вдох) отставляем ногу назад, бегун, без фиксации ->
(выдох) париврита паршваконасана, 5 циклов ->
(вдох) бегун, без фиксации ->
(выдох) триангадха мукха шванасана -- передняя нога назад вверх с захлестом на другую сторону ->
Rверх ->
RL ->
B1 (Свертка)

A-VRK-FLY [с врикшасаны] =
тадасана ->
(вдох) врикшасана ладошки сомкнуты над головой 3 цикла->
(выдох) Вирабхадрасана3, руки в стороны 3 цикла ->
(выдох) Вирабхадрасана2, руки в замке за спиной, прогиб в шейногрудном 3 цикла ->
(выдох) Париврита ПаршваКонасана 3 цикла ->
(вдох) бегун, стабилизатор ->
(выдох) трианг-адха-мукха-швансанана 3 цикла ->
Rверх -> RL


A-NTR-FLY [с натарджасаны] =
тадасана ->
(вдох) Шива-натарджасана руки раскрыты #5 ->
(выдох) Вирабхадрасана3, руки в стороны #5 ->
(выдох, нога махом назад) Париврита ПаршваКонасана #5 ->
(вдох) бегун, стабилизатор ->
Rверх -> RL


A-HDR-vr_h2_h3_s [с врикшасаны] =
тадасана ->
(вдох) врикшасана (или натарджасана) ладошки сомкнуты над головой 3 цикла-> /влезаем на поток/
(выдох) Вирабхадрасана2, руки в стороны, потом перемещ над голову 3 цикла -> /уплотняем/
(выдох) Вирабхадрасана3 -- 3 цикла, потом нога вверх, руки вдоль тела, 3 цикла -> /ишшо уплотняем/
(выдох) стоячий скрут 5 циклов -> /закручиваем/
(вдох) полупрогиб ->
(выдох) наклон ->
RL

A-HDR-vr_h2_pvp [с врикшасаны] =
тадасана ->
(вдох) врикшасана (или натарджасана) ладошки сомкнуты над головой 3 цикла-> /влезаем на поток/
(выдох) Вирабхадрасана2, руки в стороны, потом перемещ над голову 3 цикла -> /уплотняем/
(выдох) Вирабхадрасана3 -- 3 цикла, потом нога вверх, руки вдоль тела, 3 цикла -> /ишшо уплотняем/
(выдох) париврита паршваконасана 5 циклов -> /закручиваем/
Rниз
RL

A-HDR-ntr_h3_s [с врикшасаны] =
тадасана ->
(вдох) натарджасана ладошки сомкнуты над головой 3 цикла-> /влезаем на поток/
(выдох) Вирабхадрасана3 -- 3 цикла, потом нога вверх, руки вдоль тела, 3 цикла -> /ишшо уплотняем/
(выдох) стоячий скрут 5 циклов -> /закручиваем/
Rниз
RL

A-HDR-vrk_h3_s [с врикшасаны] =
тадасана ->
INstd ->
(вдох, прав нога согнуть) врикшасана #3 -> /влезаем на поток/
(вдох) прав нога вытягивается вниз, бол палец над полом
(выдох) руки согнуть в локтях, намасте над головой #3
(вдох) круговое движение руками
(выдох) Вирабхадрасана3 -- #3 -> /ишшо уплотняем/
(выдох) париврита паршваконасана (или стоячий скрут) #5 -> /закручиваем/
Rниз
RL


A-HDR-vrk_h2_s [с врикшасаны] =
(вдох, прав нога согнуть) врикшасана #3 -> /влезаем на поток/
(вдох) прав нога вытягивается вниз, бол палец над полом
(выдох) руки согнуть в локтях, намасте над головой #3

(выдох, прав нога ширррокий шаг назад, колено вперед) ->
(вдох, руки вверх по дуге, взгляд за руками вверх) Вирабхадрасана2 #3 ->
/ишшо уплотняем/
(выдох) париврита паршваконасана (или стоячий скрут) #5 -> /закручиваем/
Rниз
RL


A-UST1 /уштрасаны/
стойка на коленях ->
(выдох) уштрасана #10 + капалабхати
(выдох) вирасана-гарудасана #10
RL
Rниз





/++вариации без виньясы и с виньясой внутри связки - от чего зависит???/

A-SQR-sqr_h2_s_vn =
тадасана ->
(вдох) квадрат, руки в стороны + постепенно ладошки над головой 5 циклов /влезаем на поток/
(выдох, поворот влево) Вирабхадрасана2, руки вверх, потом перемещ над голову 5 циклов -> /уплотняем/
(выдох, подшаг правой) стоячий скрут 5 циклов /либо париврита паршваконасана/ -> /закручиваем/
(вдох) полупрогиб ->
(выдох отпрыг назад) чатуранга ->
(вдох) собака вверх ->
(выдох) собака вниз ->
(вдох подшаг левой вперед) квадрат ->
RL
Rниз






----------------------------------------------------------------------------------------------------
Иньские связки обозначим буквой P (lat. - passive - пассивный).
----------------------------------------------------------------------------------------------------


P-KPT1 [инь-связка с капотасанами]
INstd ->
(выдох) капотасана + прогиб + ладошки в замок за спиной, прогиб в шейногрудном 5 циклов
(выдох) живот распластать по бедру, лоб на пол, руки назад вдоль тела ладошками вверх, расслабление 5 циклов
(вдох) капотасана + прогиб + задняя нога к себе, мысленно соединить голову и ногу 5 циклов
(выдох) урдхва чатуранга дандасана, колено между локтей, подбородок к груди
(выдох) собака вниз
-> RL

P-EPCD1 [инь-связка с экападарха-чандрасанами]
INstd ->
(вдох) бегун, намасте перед грудью 5 циклов
(вдох) шаг правой вперед, экападарха-чандрасана, ладошки вовне, ШГП, взгляд 90 в потолок 5 циклов
(выдох) таз назад, наклон к правой ноге 5 циклов
(вдох) таз вперед, экапада раджакапотасана, поднять ногу
(выдох) МАХА-МУДРА + продышки
(выдох) переднюю ногу к согнутому колену - скрут в маха-мудре
(выдох) собака мордой вниз
-> RL

P-EPCD2 [инь-связка с экападарха-чандрасанами]
INstd ->
(вдох) бегун, намасте перед грудью 5 циклов
(вдох) шаг правой вперед, экападарха-чандрасана, ладошки вовне, ШГП, взгляд 90 в потолок 5 циклов
(выдох) таз назад, наклон к правой ноге 5 циклов
(вдох) таз вперед, экападарха-чандрасана, ладошки в замке за спиной, усиленный прогиб 5 циклов
(выдох) толкаем правую ногу вперед, поперечный шпагат 5 циклов
(выдох) возвращаем таз
(вдох) полупробиб, квадрат ног, полубегун
(выдох) левая рука вверх, артха-паршваконасана 5 циклов
Rниз
-> RL


P-JSH [инь-связка с джану-ширшасанами]
--исх полож-сидя на полу--
джану-ширшасана прав ногой
лечь на спину, прав ногу взять рукой и вправо, взгляд влево
выход вверх, маричьясана
пашима
RL



----------------------------------------------------------------------------------------------------
Балансовые связки обозначим буквой W
----------------------------------------------------------------------------------------------------


W-VRK1 [балансовая с врикшасанами]
тадасана
(выдох) врикшасана 5 циклов
(выдох) нога назад <///> 5 циклов
(выдох) скрутка в уткатасане
(вдох) поллупрогиб
(выдох) наклон
(вдох) ладошки вверх через стороны
-> RL