Полянка, 20:30

Стандартная тренировка

S1_3d x7
B1
A-HDR1
B1
бхуджангасаны, шалабхасаны, дханурасаны, уштрасаны

пашима
матьсья
сарванг
шавасана

---

Страх ведет к злобе, злоба к ненависти, а ненависть - к страданиям...

---

Новослободская, 20:00, кого-то заменял, 5 человек

средний темп, силовая, хорошо пропотели

N-RAZ
А-PRN-std

A-SUR1
A-SQR-sqr_h2_s_vn
B1
A-NTR-FLY
B1

A-SUR1
(вирасана с гарудой рук -> виньяса -> уштрасана) RL -> продышка с замками

(бабочка -> ...хз... -> артха-матьсьендрасана) RL -> пашима 2мин + продышки и замки

стойки на руках
сарванг
шавсана

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Полянка 22:15

Было что-то медленное. Хорошо залило, плотно. Без сурьи.

связка-вход
Поворот головы лево-право
зафикс голову, дыхание в одну сторону
уддияна
падахаст
утката закрытая
утката штанга
RL

Основная связка (длинная)

хадар 2 #7
ЭКПДЧ с прогибом назад #7
наклон к ноге #7
паршвакон #14
отшаг 4туранга #5
накат урдхва-4туранга #5
откат 3амшван #5
Rверх
RL

выход
стойка на руках
сарванг
медитация
шавасана

---

ПИТЕР.
Сколопендра. 5 часов Аштанга-виньясы. Последние уже с трудом. АЙЦ в Пирете - намного более живое место, чем ФЁ. И то примечательно, преподаватели САМИ его наполняют, т.к. чувствуют что это их часть, наверное... все такое разное, и по-питерски кулуарно-милое.

Гранит. Питер - волшебый город. ЖИВОЙ.


Хадар должен быть один в связке. Может 1,2 -- 3. Потом скрут. Почму низзя бес скрутоф??? Они ЗАКРУЧИВАЮТ и УПЛОТНЯЮТ В РАДИУСЕ. Если бы без скрутов, было бы просто сквозной через позвоночник, все бы улетчивалось.

Ну да.

Вышел на поток (утката, врикша)
уплотнил (хадары)
скрутил (триконы, в впр)
собрал (уткатасаны, бакасаны).

Почему выход на поток как отдельная асана??? Просто это требует концентрации ума. Работы сознанием.
Хадар-это ускоритель.
Трудно вылазить на поток в хадаре,
когда входишь в хадар, уже надо чтобы ГОТОВЫЙ ПОТОК БЫЛ.

Все это время были связки типа
A-SQR-sqr_h2_s_vn
A-VRK-FLY

---

То, что сейчас кажется Вам “объективной реальностью”,
на самом деле весьма случайный набор фантазий о мире из самых разных источников.
(Березовский)

---

Пятница, 10:15

Медленная трн, много внимания закруткам, переходам и всяким таким мелочам.

А-PRN-sid
S1_3d S1_3d S1_3d /медленно/
связка [открытый 2-й хадар -> артха-паршвакон -> вис -> паршвакон -> триангадха -> RL через виньясу]
вирасана
бабочки и дж-ширшасана
балансы
перевернутые

имеет значение ТЕМП (= частота)
+ ПЛАВНОСТЬ И НЕПРЕРЫВНОСТЬ ПЕРЕХОДА (условие сохранения энергии)
+ Глубина задержек и замки.
+ Подбородок чуть к себе (не джаланхара)

Все в Мире либо закручивается, либо раскручивается.
На месте не стоит.
Любая форма - это либо закрутка, либо раскрутка.

---

4 июня 22:15 Полянка

А-PRN-sid
A-LUN-K /много чатуранг в переходах/
P-LUN1
P-KPT1
W-VRK1
шавасана

получается, это целиком пассивная тренировка.
Нарабтывается раскрытие суставов +
Монотонная заливка
прогресс за счет расслабления и "вытекания"

/есть иньская заливка и янская заливка/

---

Пишет Кошка Алька:

---

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Понедельник, Полянка, 22:15

А-PRN-std -> A-SUR-1 -> A-HDR-2_x2 -> B1 B1 B2 -> бабочки -> уштрасаны -> сарванг -> шавасана

4 человека, вспотели

---

Почему у меня всегда не хватает (чего?) на "чистую физуху"??? Это же важно.
Структура. Голтис.
Всегда начинаю голтиса, но не хватает (чего?) продолжать, меня хватет на неделю-две.
Итак, волевые методы не работают.
Вообшще, волевые методы работают слабо последнее время.
Потому что я устал "переть вперед", устал быть тяжелыым как паровоз. Это не работает.
Надо как-то это встраивать????? Как мне найти постоянство???

очевидно, надо понять, для чего это.

что в конечном счете это даст прирост НУЖНОГО СОСТОЯНИЯ.

---

Есть ян - связки и инь-связки.

ян - связки - это накопление энергии. Обычная структкра - разогнать магистраль, потом скрутить, потом перевернуть.

Напрмер, A-HDR-FLY. Первый хадар с руками над головой разгоняет поток о позв вверх. Второй хадар его усиливает. Скрутка создает завихрение, направленное вверх (взгляд определяет направление).
Все это идет в голову и заливает верхние центры, и это дает расширение восприятия в разные прикольные диапазоны.

инь-связки - это распределение и выравнивание. Тут мало, там много, выровнять.

в ян-связках есть инь-элементы (шпагаты, висы, вытяжки...), и в инь-св. есть янь - элементы (чатуранги те же).

дык чо, для танца с энергиями пригодны тока янь-сязки?

---

Можайка 10:15.

Я на границе своего предела. Тело крутит пальцем у виска, выжрало полтора литра молока после трн.

Начал быстро, потом замедлился. Темп ниже, Движения более размашистые, мощные, удалось "поймать плотность".
Важны паузы между занятиями.

Добавить силовых, чтобы через 7 циклов уставали ("убивались") мышцы.

A-HDR-FLY "парашютисты над Москвой"
Тадасана ->
Вирабхадра-1, раскрыты таз, ладошки в стороны 3 дыхания, далее ->
(выдох) ладошки плотно соед над головой и немного вниз, 3 цикла, соед точку надголовой и пятку лучом ->
(вдох) содеиненные ладошки вверх ->
(задерджка этого вдоха) ладошки на прежнее место 3 цикла ->
(выдох) переход в 3ю вирабхадру, руки в стороны, типа полет, "парашютисты над Москвой" 3 цикла ->
(выдох) в 3-й вирабхадре руки назад, ногу согнуть, прогиб, 3 цикла ->
(вдох) отставляем ногу назад, бегун, без фиксации ->
(выдох) париврита паршваконасана, 5 циклов ->
(вдох) бегун, без фиксации ->
(выдох) передняя нога назад с захлестом на другую сторону ->
Rверх ->
RL ->
B1 (Свертка)

---

ПТ 29 мая Можайка 10:15

Сначала после трн слабость. Усталость. Когда отдохнул (сон) - много энергии.
Важен баланс между распределением и накоплением, золотая середина даст эффект.

---

СЛОВАРЬ и СИНТАКСИС

Начинаем потихонечку формировать словарь... да, быть программером - диагноз...


----------------------------------------------------------------------------------------------------
Правила обозначения:
----------------------------------------------------------------------------------------------------


Буква = асана.

Слово = виньяса = любая последовательность асан, которая делает что-то осмысленное

Фраза = любая последовательность слов, дающая прирост нужного состояния.

Текст = любая функцинальная последовательность фраз = тренировка

Асаны записываются просто названиями.
Слова обозначаются латинской буквой с индексом
Фразы записываются в формате # - ### , где # - префикс, указывающий на тип фразы, ### - просто три буквы названия. Как правило, фраза называется по основному аффектору.


----------------------------------------------------------------------------------------------------
Разминки и продышки
----------------------------------------------------------------------------------------------------


N-RAZ = Разминка суставов (стандартная суставная)

А-PRN-sid = Полный цикл сидячих продышек =
капалабхати 30 с намасте + уддияна->
езда на верблюде 20 + уддияна->
продышка правой / левой стороны по 20 + уддияна ->
бхастрика 30 + уддияна

А-PRN-std = Полный цикл стоячих продышек =
капалабхати ~54 с намасте + уддияна + встряхивание ->
продышка с прогибами, ноги широко ~20 + уддияна + встряхивание->
продышка сели-встали ~20 + уддияна + встряхивание
бхастрика ~54 с намасте + уддияна + встряхивание



----------------------------------------------------------------------------------------------------
СУРЬЯ НАМАСКАР и ЧАНДРА - НАМАСКАР
----------------------------------------------------------------------------------------------------


S1_3d [стандартный cурья намаскар c 3мя дыханиями в собаке] =
тадасана ->
(вдох) руки вверх прогиб ->
(выдох) уттанасана ->
(вдох) полупрогиб ->
(выдох) нижняя чатуранга 1 цикл ->
(вдох) собака вверх ->
(выдох) собака вниз 3 цикла ->
(окончание 3го выдоха) прыжок-свертка 0 циклов ->
(вдох) полупрогиб ->
(выдох) уттанасана ->
(вдох) через полупрогиб подъем, руки вверх, легкий прогиб в шейногрудном ->
(выдох )ладошки по центру домиком, выдох.ладошки вниз, проглаживая пространство перед телом ->
тадасана.

S2 [cурья намаскар с собакой на трех точках] =
тадасана ->
(вдох) руки вверх прогиб ->
(выдох) уттанасана ->
(вдох) полупрогиб ->
(выдох) нижняя чатуранга ->
(вдох) собака вверх ->
(выдох) собака вниз правая нога вверх с захлестом влево, правый тазобедренный открыт, 3 цикла ->
(3й выдох) правая стопа в пол, + (окончание 3го выдоха, на пустых легких) упасть в чатурангу ->
(вдох) собака вверх ->
(выдох) собака вниз левая нога вверх с захлестом вправо, левый тазобедренный открыт, 3 цикла ->
(3й выдох) левая стопа в пол, + (окончание 3го выдоха, на пустых легких) упасть в чатурангу ->
(вдох) собака вверх ->
(выдох) собака вниз 0 циклов ->
(окончание того же выдоха) прыжок-свертка 0 циклов ->
(вдох) полупрогиб ->
(выдох) уттанасана ->
(вдох) через полупрогиб подъем, руки вверх, легкий прогиб в шейногрудном ->
(выдох )ладошки по центру домиком, выдох.ладошки вниз, проглаживая пространство перед телом ->
тадасана.




Сурья намаскар стандартный

A-SUR-1 = S1_3d -> S1_3d -> S1_3d -> S2 -> S1_3d -> S2 -> S1_5d -> B1 -> B1



ЧАНДРА - НАМАСКАР




----------------------------------------------------------------------------------------------------
Все тормозяще-свертывающие последовательности обозначим латинской буквой B (lat. brake - тормоз).
----------------------------------------------------------------------------------------------------


B1 = (уткатасана -> бакасана -> удиияна) x n
B2 = (уткатасана -> титтиббхасана-1 -> удиияна) x n

B3_SQR
квадратная форма
(вдох) ладошки через стор вверх, ступа #5
(выдох) ладошки в намасте ведем вниз, превращаем в медвежий замок, стоим #5
Rниз

B4
Уткатасана
стоячий скрут вправо
бакасана
RL

Переходы между словами обозначим буквой R.

Rверх [переходная виньяса с выходом вверх] =
ниж.чатрунга ->
собака вверх ->
собака вниз ->
прыжок вперед свертка ->
через полупрогиб подъем вдох.


Rниз [переходная виньяса с выходом вверх] =
ниж.чатрунга ->
собака вверх ->
собака вниз.




----------------------------------------------------------------------------------------------------
Входы обозначем IN, выходы OUT
----------------------------------------------------------------------------------------------------


INstd [стандартный вход] =
тадасана ->
(вдох) руки вверх прогиб ->
(выдох) уттанасана ->
(вдох) полупрогиб ->
(выдох) нижняя чатуранга ->
(вдох) собака вверх ->
(выдох) собака вниз ->


OUTstd [стандартный выход] =
(исходная) собака вниз ->
(окончание выдоха) прыжок-свертка 0 циклов ->
(вдох) полупрогиб ->
(выдох) уттанасана ->
(вдох) через полупрогиб подъем, руки вверх, легкий прогиб в шейногрудном ->
(выдох )ладошки по центру домиком, выдох.ладошки вниз, проглаживая пространство перед телом ->
тадасана



----------------------------------------------------------------------------------------------------
Янские связки обозначим буквой А (lat. - active, action - активный, действие).
----------------------------------------------------------------------------------------------------



A-HDR1 [стандартные вирабхадрасаны] =
тадасана ->
(вдох) Вирабхадрасана1 руки в стороны, таз открыт 3 цикла->
(выдох) Вирабхадрасана2 руки жестко узко верх, таз закрыт 3 цикла ->
(выдох) Паршваконасана 3 цикла ->
(выдох) трианг-адха-мукха-швансанана 3 цикла ->
Rверх -> RL


A-HDR2 [стандартные вирабхадрасаны] =
тадасана ->
(вдох) Вирабхадрасана2 руки в стороны, таз закрыт 3 цикла->
(выдох) Вирабхадрасана2 руки жестко узко верх, таз закрыт 3 цикла ->
(выдох) Паршваконасана 3 цикла ->
(выдох) трианг-адха-мукха-швансанана 3 цикла ->
Rверх -> RL


A-HDR-FLY "парашютисты над Москвой"
Тадасана ->
(вдох) Вирабхадра-1, раскрыты таз, ладошки в стороны 3 дыхания, далее ->
(выдох) ладошки плотно соед над головой и немного вниз, 3 цикла, соед точку надголовой и пятку лучом ->
(вдох) содеиненные ладошки вверх ->
(задерджка этого вдоха) ладошки на прежнее место 3 цикла ->
(выдох) переход в 3ю вирабхадру, руки в стороны, типа полет, "парашютисты над Москвой" 3 цикла ->
(выдох) в 3-й вирабхадре руки назад, ногу согнуть, прогиб, 3 цикла ->
(вдох) отставляем ногу назад, бегун, без фиксации ->
(выдох) париврита паршваконасана, 5 циклов ->
(вдох) бегун, без фиксации ->
(выдох) триангадха мукха шванасана -- передняя нога назад вверх с захлестом на другую сторону ->
Rверх ->
RL ->
B1 (Свертка)

A-VRK-FLY [с врикшасаны] =
тадасана ->
(вдох) врикшасана ладошки сомкнуты над головой 3 цикла->
(выдох) Вирабхадрасана3, руки в стороны 3 цикла ->
(выдох) Вирабхадрасана2, руки в замке за спиной, прогиб в шейногрудном 3 цикла ->
(выдох) Париврита ПаршваКонасана 3 цикла ->
(вдох) бегун, стабилизатор ->
(выдох) трианг-адха-мукха-швансанана 3 цикла ->
Rверх -> RL


A-NTR-FLY [с натарджасаны] =
тадасана ->
(вдох) Шива-натарджасана руки раскрыты #5 ->
(выдох) Вирабхадрасана3, руки в стороны #5 ->
(выдох, нога махом назад) Париврита ПаршваКонасана #5 ->
(вдох) бегун, стабилизатор ->
Rверх -> RL


A-HDR-vr_h2_h3_s [с врикшасаны] =
тадасана ->
(вдох) врикшасана (или натарджасана) ладошки сомкнуты над головой 3 цикла-> /влезаем на поток/
(выдох) Вирабхадрасана2, руки в стороны, потом перемещ над голову 3 цикла -> /уплотняем/
(выдох) Вирабхадрасана3 -- 3 цикла, потом нога вверх, руки вдоль тела, 3 цикла -> /ишшо уплотняем/
(выдох) стоячий скрут 5 циклов -> /закручиваем/
(вдох) полупрогиб ->
(выдох) наклон ->
RL

A-HDR-vr_h2_pvp [с врикшасаны] =
тадасана ->
(вдох) врикшасана (или натарджасана) ладошки сомкнуты над головой 3 цикла-> /влезаем на поток/
(выдох) Вирабхадрасана2, руки в стороны, потом перемещ над голову 3 цикла -> /уплотняем/
(выдох) Вирабхадрасана3 -- 3 цикла, потом нога вверх, руки вдоль тела, 3 цикла -> /ишшо уплотняем/
(выдох) париврита паршваконасана 5 циклов -> /закручиваем/
Rниз
RL

A-HDR-ntr_h3_s [с врикшасаны] =
тадасана ->
(вдох) натарджасана ладошки сомкнуты над головой 3 цикла-> /влезаем на поток/
(выдох) Вирабхадрасана3 -- 3 цикла, потом нога вверх, руки вдоль тела, 3 цикла -> /ишшо уплотняем/
(выдох) стоячий скрут 5 циклов -> /закручиваем/
Rниз
RL

A-HDR-vrk_h3_s [с врикшасаны] =
тадасана ->
INstd ->
(вдох, прав нога согнуть) врикшасана #3 -> /влезаем на поток/
(вдох) прав нога вытягивается вниз, бол палец над полом
(выдох) руки согнуть в локтях, намасте над головой #3
(вдох) круговое движение руками
(выдох) Вирабхадрасана3 -- #3 -> /ишшо уплотняем/
(выдох) париврита паршваконасана (или стоячий скрут) #5 -> /закручиваем/
Rниз
RL


A-HDR-vrk_h2_s [с врикшасаны] =
(вдох, прав нога согнуть) врикшасана #3 -> /влезаем на поток/
(вдох) прав нога вытягивается вниз, бол палец над полом
(выдох) руки согнуть в локтях, намасте над головой #3

(выдох, прав нога ширррокий шаг назад, колено вперед) ->
(вдох, руки вверх по дуге, взгляд за руками вверх) Вирабхадрасана2 #3 ->
/ишшо уплотняем/
(выдох) париврита паршваконасана (или стоячий скрут) #5 -> /закручиваем/
Rниз
RL


A-UST1 /уштрасаны/
стойка на коленях ->
(выдох) уштрасана #10 + капалабхати
(выдох) вирасана-гарудасана #10
RL
Rниз





/++вариации без виньясы и с виньясой внутри связки - от чего зависит???/

A-SQR-sqr_h2_s_vn =
тадасана ->
(вдох) квадрат, руки в стороны + постепенно ладошки над головой 5 циклов /влезаем на поток/
(выдох, поворот влево) Вирабхадрасана2, руки вверх, потом перемещ над голову 5 циклов -> /уплотняем/
(выдох, подшаг правой) стоячий скрут 5 циклов /либо париврита паршваконасана/ -> /закручиваем/
(вдох) полупрогиб ->
(выдох отпрыг назад) чатуранга ->
(вдох) собака вверх ->
(выдох) собака вниз ->
(вдох подшаг левой вперед) квадрат ->
RL
Rниз






----------------------------------------------------------------------------------------------------
Иньские связки обозначим буквой P (lat. - passive - пассивный).
----------------------------------------------------------------------------------------------------


P-KPT1 [инь-связка с капотасанами]
INstd ->
(выдох) капотасана + прогиб + ладошки в замок за спиной, прогиб в шейногрудном 5 циклов
(выдох) живот распластать по бедру, лоб на пол, руки назад вдоль тела ладошками вверх, расслабление 5 циклов
(вдох) капотасана + прогиб + задняя нога к себе, мысленно соединить голову и ногу 5 циклов
(выдох) урдхва чатуранга дандасана, колено между локтей, подбородок к груди
(выдох) собака вниз
-> RL

P-EPCD1 [инь-связка с экападарха-чандрасанами]
INstd ->
(вдох) бегун, намасте перед грудью 5 циклов
(вдох) шаг правой вперед, экападарха-чандрасана, ладошки вовне, ШГП, взгляд 90 в потолок 5 циклов
(выдох) таз назад, наклон к правой ноге 5 циклов
(вдох) таз вперед, экапада раджакапотасана, поднять ногу
(выдох) МАХА-МУДРА + продышки
(выдох) переднюю ногу к согнутому колену - скрут в маха-мудре
(выдох) собака мордой вниз
-> RL

P-EPCD2 [инь-связка с экападарха-чандрасанами]
INstd ->
(вдох) бегун, намасте перед грудью 5 циклов
(вдох) шаг правой вперед, экападарха-чандрасана, ладошки вовне, ШГП, взгляд 90 в потолок 5 циклов
(выдох) таз назад, наклон к правой ноге 5 циклов
(вдох) таз вперед, экападарха-чандрасана, ладошки в замке за спиной, усиленный прогиб 5 циклов
(выдох) толкаем правую ногу вперед, поперечный шпагат 5 циклов
(выдох) возвращаем таз
(вдох) полупробиб, квадрат ног, полубегун
(выдох) левая рука вверх, артха-паршваконасана 5 циклов
Rниз
-> RL


P-JSH [инь-связка с джану-ширшасанами]
--исх полож-сидя на полу--
джану-ширшасана прав ногой
лечь на спину, прав ногу взять рукой и вправо, взгляд влево
выход вверх, маричьясана
пашима
RL



----------------------------------------------------------------------------------------------------
Балансовые связки обозначим буквой W
----------------------------------------------------------------------------------------------------


W-VRK1 [балансовая с врикшасанами]
тадасана
(выдох) врикшасана 5 циклов
(выдох) нога назад <///> 5 циклов
(выдох) скрутка в уткатасане
(вдох) поллупрогиб
(выдох) наклон
(вдох) ладошки вверх через стороны
-> RL

---

Итак, это днев сайта YogaDrive, и сюда будут писаться всякие соображения по ходу.
Будут анализироваться тренировки, выкладываться схемы, последовательности, и пр.

Я бы посмотрел на маньяка, который это поймет... мне просто нужно снабдить лейбочками
всех бегающих тараканов, чтобы осознать всю картину того, что я делаю.

мяф, мяф.

=^_______^=